Назван важнейший элемент для хорошего самочувствия и крепкого здоровья

• Почему магний так важен?
• Как проявляется дефицит магния
• Суточная норма магния
• Как предотвратить дефицит магния в организме? 

Почему магний так важен?

Пользу магния для организма сложно переоценить. Он лежит в основе обмена веществ и участвует в огромном количестве биохимических процессов. Загибайте пальцы: 

• магний помогает правильному развитию костей, 

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы, 

• укрепляет защитный барьер организма, 

• регулирует уровень сахара, 

• участвует в сокращении и расслаблении мышц, 

• влияет на память и концентрацию. 

И это только начало! Всего магний участвует в более чем 300 реакциях, на перечисление которых уйдёт не меньше получаса. Всё это делает его незаменимым элементом для иммунитета, стрессоустойчивости и хорошего самочувствия каждого человека. 

Как проявляется дефицит магния

Наш организм состоит из триллионов клеток и нескольких десятков макро- и микроэлементов, каждый из которых играет свою роль в правильном функционировании. Когда баланс нарушается, качество жизни падает из-за неприятных симптомов. 

Дисбаланс каждого макроэлемента отображается по-разному. При нехватке кальция человек часто испытывает зубную боль, мышечные судороги, ногти становятся хрупкими, а кожа сухой. Когда магний в дефиците мы чувствуем усталость и раздражение, плохо высыпаемся, теряем аппетит. Вот как ещё проявляется дефицит магния:

Тело  

• Спазмы и судороги в мышцах

• Быстрая утомляемость, хроническая слабость

• Потеря аппетита и проблемы со сном

• Внезапное головокружение

Нервная система

• Беспричинное чувство тревоги

• Депрессивные мысли

• Нервозность, резкие смены настроения

• Апатия и потеря интереса к жизни

Здоровье 

• Частые головные боли, мигрень

• Повышенное давление, аритмия

• Снижение иммунитета

• Повышение холестерина 

Внешность 

• Ломкость ногтей

• Выпадение волос

• Тусклый цвет лица

• Кариес

Если к вам относится более пяти вышеперечисленных симптомов, нужно срочно уделить внимание уровню магния!

Суточная норма магния

В идеале каждому из нас стоит периодически проводить анализ крови, чтобы узнать актуальный уровень магния. Это особенно актуально весной и в осенне-зимний период, когда у многих ухудшается иммунитет и авитаминоз проявляется наиболее явно. 

Суточная норма магния для взрослых составляет 400-500 мг для мужчин и 320 мг для женщин. В период беременности магния нужно немного больше — 360 мг, а во время лактации около 390 мг в сутки. Начиная с младенчества детям необходимо 40 мг магния и по мере взросления норма растёт:

• Детям до года: 60 мг

• 1-3 года: 80 мг,

• 4-6 лет: 120 мг, 

• 7-10 лет: 170 мг

• 11-14 лет: 270 мг

• с 15 лет суточная норма магния становится 400 мг, как у взрослых. 

Как предотвратить дефицит магния в организме? 

Существует несколько способов восполнить уровень магния: 

Магний из пищи  

Чтобы получить достаточно магния из пищи, необходимо серьёзно поработать над своим рационом. Он должен быть максимально разнообразным и сбалансированным, содержать много пищи, богатой магнием и в целом, съедать нужно достаточно много. Среди продуктов с высоким содержанием магния: морская капуста, листовые овощи, отруби и пшеница, гречневая крупа, миндаль, кешью, фундук, семена подсолнечника, кунжут, авокадо, красная рыба и икра, нежирное мясо. Также существуют продукты, мешающие его усвоению: алкоголь, кофе, какао, крепкий чай, избыток сладостей и других простых углеводов. И, конечно, чтобы в пище сохранялось большое количество магния, она должна быть свежей и качественной — в крупных городах такую пищу становится найти всё сложнее.

400 мг магния — это: 

• 180 гр миндаля 

• 200 гр сухой гречки

• 250 гр фундука

• 300 гр шпината

• 320 гр красной икры

• 3 плитки горького шоколада

• 8 авокадо

• 14 бананов

Магний в таблетках  

В аптеке вы без труда найдёте десятки пищевых добавок для восполнения магния, которые достаточно сильно отличаются по цене, эффективности и качеству. Действительно стоящие БАДы, как правило, заказывают из-за рубежа. Их нужно принимать курсом, 2-3 раза в день во время еды. В зависимости от дозировки, человеку требуется около 6-8 таблеток в сутки — достаточно много, не правда ли? Вести записи о приёме таблеток и брать их с собой, каждый раз собираясь на работу может быть утомительно. К счастью, есть и более приятные способы держать магний под контролем. 

Магниевые ванны

Да, вы не ослышались. Можно просто наслаждаться тёплой ванной с солью, пока магний проникает через кожу и налаживает работу всех систем организма. 

Английская соль на 99% состоит из сульфата магния. Растворяясь в воде, он проникает в тело через поры кожи и усваивается организмом. 

Такие ванны не только восполняют дефицит магния, но и помогают в борьбе с целлюлитом и лишним весом, очищают организм от токсинов, превосходно увлажняют кожу и снимают воспаления. 

Углерод, содержащийся в токсинах, соединяется с магнием, и токсины разрушаются. Солевой раствор создает осмотический эффект и вытягивает лишнюю воду вместе с вредными веществами. Уходят отеки, клетки быстрее обновляются за счет активизации кровообращения и лимфотока. Визуально действие английской соли проявляется омолаживающим, восстанавливающим и антибактериальным эффектом.

Таким действием обладает не только соль, но и другая косметика на основе магния:

• Бишофит — это магниевая соль, обогащённая уникальным комплексом микроэлементов: йодом, бромом, натрием, железом и др. Бишофитные ванны снижают физическое и эмоциональное напряжение, снимают боль в мышцах, улучшают сон и настроение. 

• Шиммеры представляют собой смеси соли и сухоцветов с неповторимыми цветочными ароматами. Бутоны роз, анчана, ромашки и календулы, усиливают оздоравливающий, восстанавливающий и успокаивающий эффект соли. 

• Соли с маслами мягко расслабляют и снимают усталость. Благодаря ароматерапевтическому эффекту масел смеси воздействуют на нервные рецепторы, улучшают настроение и избавляют от стресса. Пока вы наслаждаетесь ароматом, масла и соль успокаивают кожу, укрепляют иммунитет и восстанавливают силы. В ассортименте Epsom.pro соли с цитрусовыми маслами, лавандой, можжевельником. 

• Магниевое масло — это раствор хлорида магния в высокой концентрации. Его используют для глубокого расслабления, снятия физического напряжения и зажимов в мышцах после занятия спортом. Магниевое масло наносят местно на волосы, мышцы и суставы, а также используют для расслабляющего массажа всего тела. 

  

Мы уделяем магнию столько внимания, так как знаем насколько он важен для функционирования всех систем в теле. К тому же, этот элемент не вырабатывается организмом, поэтому чтобы оставаться здоровыми, мы должны использовать дополнительные источники Mg.